1. COMER MAIS FEIJÕES
O feijão é uma grande fonte de fibras e proteínas, tornando-o um complemento saudável e um 'enchimento' para qualquer refeição. Alguns estudos descobriram que aqueles que comem mais feijão também são menos propensos a vir a ter diabetes, e o feijão até pode mesmo ajudar a manter o açúcar no sangue dentro dos limites normais. Tente um hambúrguer de feijão preto ou outra opção saborosa com feijão como substituto da carne.
2. COMER FRUTA
Ficar longe de açúcar é a melhor estratégia para manter o açúcar no sangue no caminho certo, mas às vezes você pode ter que ceder ao seu lado guloso. Se você está com vontade de comer uma sobremesa, pode escolher a fruta como adoçante em vez de açúcar refinado. Apesar da fruta conter açúcar, ela também contém vários componentes nutricionais como a fibra que ajudam a controlar os níveis de glicose e insulina no sangue. Dessa forma, você pode obter a sua dose de doce enquanto estabiliza o açúcar no sangue e obter em simultâneo a sua dose diária de vitaminas.
3. COMER AVEIA INTEGRAL
Existem vários tipos de Aveia que você pode comprar no supermercado. Os vários tipos de Aveia são ricos em fibras e são uma fonte decente de ferro e proteína. Mas ao contrário de aveia em flocos ou rápidos, a Aveia Integral não foi processada para absorver a água mais rapidamente. Isso significa que a aveia integral vai demorar mais tempo para quebrar e libertar lentamente os seus açúcares o que vai manter o seu nível de açúcar no sangue baixo. A sua digestão é mais lentam e você também vai sentir-se mais completo.
4. VEGETAIS SEM AMIDO
Vegetais como brócolos, espinafre e feijão verde são ricos em fibras, mas baixos em amido. Como resultado, eles acrescentam volume à sua refeição e deixam-no a sentir-se mais saciado. Eles tem pequenas quantidades de amido, que é um açúcar que o corpo pode quebrar rapidamente, significa que seu açúcar no sangue permanece baixo mesmo depois de uma refeição satisfatória.
5. CANELA
Adicione um pouco de canela ao seu café em vez de açúcar, a canela pode ajudar a dar-lhe um gosto mais doce, sem realmente precisar da adição de açúcar. Além disso, vários estudos indicam que a canela pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controlo.
6. COMER MENOS CARNE
Em estudos feitos com Vegans e vegetarianos têm sido encontrados diabéticos com muito menos frequência do que em pessoas que comem carne. Isso não significa que você tem de deixar de comer carne completamente. No entanto, reduzir para duas refeições com carne por semana pode ser suficiente para diminuir o risco de diabetes.
7. PEQUENO-ALMOÇO NUTRICIONAL
Muitos estudos tem mostrado a importância do pequeno-almoço na prevenção do excesso de peso, diabetes e hipertensão. Mais recentemente tem sido comprovada uma grande relação entre um pequeno-almoço nutricionalmente equilibrado e o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue. Um pequeno-almoço nutricional será uma excelente forma de começar o seu dia e de contribuir para manter os seus níveis controlados ao longo do dia.
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